ランニングとウォーキングはどちらが痩せるの？身体への負担は？

2023年6月28日2025年9月23日

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夏間近になり、痩せたい！
そう思っている方も多いのではないでしょうか。

ジムに通うか…
それとも、気軽に始められるランニングやウォーキングに挑戦か！？

こちらの記事では、
気軽に始めることができる、ランニングとウォーキングについて、
どちらの方がダイエットに向いているのか。
また、身体への負担についてもまとめていきます。

ランニングとウォーキングではどちらが痩せやすい？

ランニング、ウォーキングは、
気軽に始めやすい運動といえますが、
ダイエット効果が高いのはどちらなのでしょうか。

走る、歩くを前提に、
どんな走り方をしたら？
どんな歩き方をしたら？
という所もお伝えしていきたいと思います。

ランニングは痩せやすいの？

こちらでは、ランニングは痩せやすいのか！？
結論！！痩せやすい運動ではあります！
痩せる第一条件は、「継続すること」です。

まずはじめに。走るという運動だけでも、
マラソン、ジョギング、ランニングなど…
強度によって名称がこなります。

その中でも、ランニングは中強度の運動になります。
こちらの表を見ていただきたのですが、
競技種目になっている、マラソンから、ゆっくり走るジョギングまで
大きく３パターンに分かれます。

スクロールできます

	マラソン	ランニング	ジョギング
強度	高	中	小
目的	プロスポーツ大会出場	心肺機能向上大会出場・趣味	健康増進準備運動

今回お伝えする、「ランニング」は、
ゆっくり走っているけれど
軽く身体へ負荷がかかっている状態。
息切れをするような強度です。

よく耳にする『有酸素運動』には、ランニングも入りますが、
あまりにも強度が強く長時間の継続がむずかしくなると、

『無酸素運動』＝糖をエネルギー源とする運動
に変わってしまい、有酸素運動とは異なってしまいます。
ランニングとは、別の種類の運動になりますのでご注意ください。

●無酸素運動って何？
短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。
筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry05/

ちなみに有酸素運動の詳細はこちらを確認ください⬇️