運動不足を気にしている方や、
ダイエットを始めようと思っている方。
様々な方がいらっしゃると思います。
今回の記事では、
ランニングってどんなメリット(良いこと)があるの？
逆に、デメリットって何？
上記２点をお伝えしていきます。ご覧ください！
ランニングのメリットは？
まずは、ランニングのメリットについて！！
身体の変化・ホルモンの２点に分けてまとめていきます。
それぞれまとめていきますのでご覧ください！
脂肪燃焼効果あり
身体へのメリットは、皆さんがご存知の通り
「脂肪燃焼効果あり」ということが
大きなメリットではないでしょうか。
ダイエット目的で運動を始めたい方には、
ハードルが低く継続しやすい運動になりますのでおすすめです！
実際に私も、食べ過ぎた時や、体重が増えてきたと思ったら
走る時間を調整したりしていますし、なんといっても手軽に始めやすいですし、
運動強弱も調整しやすいというのは身を持って体感しています。
その他に、「血液の循環が良くなる。」
血流が良くなることで老廃物を排出しやすくなり、
老廃物を溜め込まないという事は、
身体にとって、とても大きなメリットになります。
関連記事：脂肪燃焼効果についてまとめています。
２種の大切なホルモン分泌
２つ目のランニングをすることのメリットは、
数ある運動の中でも身体への負荷が少ないことです。
運動強度は低いですが、生活をしていく上では欠かせない
大事なホルモンが分泌されると言われています。
負荷が少ないわりには、身体にとって良いホルモンが分泌されるんです。
ホルモンの種類は大きく２種類に分けられます。
特に、この後ご説明する②のホルモンは、スポーツに限らず全てに言えるのではないでしょうか。
①幸福ホルモン
程よい運動が、身体にとって幸福と脳が判断します。
よく、ストレス発散にランニングをするという方が多いのは
実は、ホルモンが関係しています。
ランニング初心者の方は、
運動嫌いの方は最初はキツイし幸福ホルモンどころではない。
そう思うかもしれませんが、
想像してみてください…
分かりやすい例が、市民マラソンランナーの皆さんです。
今まで運動をしてこなかったという方も一度体感したらやめれない！
そんなコメントをよく聞きませんか？
これは、幸福ホルモンもですが、次にお伝えする
②のホルモンも大きく関係していますよ！
②達成感からくるホルモン
ランニングに限らず、何か行動を起こす時には、
ご自身の中で目標を立て行動にうつしていますよね！
大げさですが…受験生が大学合格を目指し
「東大合格！」という言葉を書き出し、
勉強机の前にはる。
実際、目標に向かって努力し東大合格が実現した時には、
大喜びですよね！
例えが大きすぎましたが、
今回のランニングも、１キロのダイエットを目標に頑張る。
という目標をたて、実現した際にはすごく嬉しいですよね！
ランニングを行うことで分泌されるホルモンの２つ目は、
達成感を感じとる事で分泌されるホルモンがあります。
私の現役時代を含めて現在も、なんで走っているの！？
という、ランナーあるあるの質問ですが、
もちろん現役時代は、●●の大会で勝つため！
また、ベストタイム更新の為という回答が出来ました。
引退してからは、健康のためはもちろんですが、
「なんだか走りたくなるんだよね〜」
という曖昧な回答をすることも！
ですが、もう一言付け加えます。
「走ってみたらわかるよ！」
ランニングを始めようか悩んでいるあなたも…
走ってみたら分かりますよ！
まずは、軽い気持ちで行動に起こしてみてくださいね。
ホルモンに関して詳しくまとめた記事がこちらです！
ランニングのデメリットは？
ランニングをすることでのデメリットは、
あまり聞いたことがないような…
こちらでは、実際にランナーの私からみた
デメリットをお伝えしていきます。
- 継続しないと結果が見えにくい
- 長時間の運動なので無理をすると怪我につながる
- いつでもできるからこそ続かない
- 筋肉ムキムキにはならない
- 夏場の外ランは紫外線が大敵
大きく５つお伝えしていきました。
まずランニングの効果を知った上で取り組むと良いと思います。
筋肥大を目的としている方が、
ランニングを行うと逆効果ですし、
長時間の運動自体が、生理的に受け付けない。
そんな方も初めは、別の運動を選択するべきだと思います。
運動習慣ができてから、ランニングをすることも
選択をして間違っていないと思います。
なぜかと言うと、ランニング(走る)ということは様々な運動の基本動作になるからです。
まとめ
ランニングを継続することのメリットは？
デメリットもあるの？
ご覧いただきありがとうございました。
過去記事で、ホルモンや運動効果などまとめていますので
そちらも関連記事からご確認ください。
ただ走るだけと思いきや…
奥が深い！！！
私的に、朝日を浴びながらの朝ランおすすめです。
ご覧いただきありがとうございました。